仮眠をとったのに、全然疲れが取れない…。
夜勤が身体のリズムを崩しているから、疲れが取れないのは当然。
ちゃんと理由があるから、一緒に確認してみよう！
夜勤明けの疲れは、「取れたつもり」になっているだけで実際には回復できていません。
仮眠をとっても体のだるさが抜けない。
起きたのに頭がぼんやりしている。
「夜勤ってこんなものだよね」と思っていませんか？
夜勤明けの疲れが取れないのは、気力の問題でも怠けているからでもありません。
身体の仕組みに理由があります。
この記事では、夜勤明けに疲れが残る理由・データで見る夜勤の実態・回復を助ける7つの工夫を紹介します。
- 看護師歴20年以上
- 急性期病院での勤務経験あり
- 現在はデイサービスでパート勤務
- わんぱく3姉妹の看護師ママ
- 現場の実経験をもとに発信中
看護師の夜勤明けの疲れが取れない理由
仮眠をとっても回復しきれないのには、身体の仕組みに理由があります。
私たちの体には約24時間のリズムで生理機能や行動を調節する体内時計が備わっています。（中略）ところが、体内時計のリズムが自転（明暗）周期にうまく同調しなくなると、望ましいタイミングで寝起きできなくなる結果、社会活動に参加することが難しくなります。（以下略）
出典：国立精神・神経医療研究センター 精神保健研究所 睡眠・覚醒障害研究部 概日リズム睡眠・覚醒障害（CRSWD）
夜勤は、身体のリズムに影響を与えやすい働き方です。
同センターはさらに、夜勤などの通常は眠る時間帯に労働することに伴って、不眠や過剰な眠気が生じる状態を「交代勤務障害」と呼んでいます。
つまり、夜勤明けに「眠れない」「眠っても疲れが取れない」という感覚は、気力の問題ではなく、体内時計の乱れによって起こる医学的な状態です。
「夜勤だから仕方ない」と片付けていた疲れには、ちゃんと理由があります。
疲れが取れないのって、私の体力がないからじゃなかったんだ！
数字でわかる！看護師の夜勤の負担が大きいワケ
公益社団法人日本看護協会の「2025年 看護職員実態調査」（2026年3月公表）では、夜勤の負担の大きさが数字にも表れています。
看護職員を確保するために導入している働き方として、「日勤のみ」が54.7％と最も多い結果が出ています。
半数以上の病院が人材確保のために日勤のみの選択肢を用意せざるを得ない状況であり、夜勤がある働き方の負担の大きさを病院側も認識していることがわかります。
さらに、看護師の月額給与は上がっているものの、夜勤手当額は10年以上横ばいが続いています。
身体への負担は変わらないのに、手当の水準は据え置きのままという実態があります。
（出典：公益社団法人日本看護協会「2025年 看護職員実態調査」結果）
夜勤の負担は、働く看護師自身だけでなく、病院側も認識している現実です。
それでも夜勤を続けている方は多いのではないでしょうか。
だからこそ、夜勤明けの回復を少しでも助ける工夫を知っておくことが大切です。
夜勤って大変。
だからこそ、夜勤手当を上げてほしいな。
夜勤明けの疲れは「仕方ない」で終わらせない
夜勤明けの疲れを「当然のこと」と受け止めてしまうと、身体からのサインを見逃し続けることになります。
こうした状態が続いているなら、それは身体が限界に近づいているサインかもしれません。
「みんな同じだから大丈夫」と思いがちですが、周りのスタッフも同じような状態で働いているからといって、それが「普通」とは限りません。
夜勤明けの疲れには、この記事で紹介したように身体の仕組みにちゃんと理由があります。
まずは自分の身体の状態に正直に目を向けてみてください。
夜勤明けに取り入れたい7つの工夫
夜勤明けのちょっとした工夫を紹介！
ぜひ参考にしてみてね。
夜勤明けに少しでも早く回復するために、取り入れてほしい7つの工夫を紹介します。
帰宅後すぐシャワーを浴びる
帰宅したらまずシャワーを浴びて、仕事モードをオフに切り替えましょう。
病院での緊張状態をリセットする意味でも、帰宅後すぐのシャワーはおすすめです。
遮光カーテンで光を遮断する
日中に眠るときは、遮光カーテンで部屋をできるだけ暗くしましょう。
光があると眠りが浅くなるため、睡眠の質を上げるために有効な工夫です。
消化の良い軽食をとる
帰宅後に食事をとる場合は、消化に負担のかからない軽めのものを選びましょう。
胃に負担をかけると眠りが浅くなるため、消化の良いものがおすすめです。
ソファやこたつでは寝ない
疲れていると、ついその場で横になりたくなりますが、ちゃんとベッドで眠るようにしましょう。
ソファやこたつでの仮眠は睡眠の身体が十分に休まらず、回復しにくくなります。
夜勤明けの楽しみをつくる
夜勤明けに自分へのご褒美を用意しておくのがおすすめです。
帰り道に立ち寄る場所を決めておくなど、小さな楽しみがあるだけで夜勤明けの帰り道が少し軽くなります。
身体の疲れだけでなく、緊張感の続いた仕事からの疲れも癒すことが大切です。
軽いストレッチをする
眠る前に軽くストレッチをすることで、身体のこわばりがほぐれて寝つきが良くなります。
無理のない範囲で取り入れてみてください。
カフェインをとらない
帰宅後はコーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物は避けましょう。
カフェインは眠りを妨げるため、どうしても飲みたいときはノンカフェインのものを選んでください。
完璧な回復はできなくても、こうした小さな工夫の積み重ねが、翌日の動きやすさに影響していたと感じています。
これなら続けられそう！
まとめ
夜勤明けの疲れが取れないのは、気力の問題でも怠けているわけでもありません。
昼夜逆転した働き方が、身体のリズムを崩すからです。
「仮眠をとった」は「回復できた」ではない。
この違いを知っておくだけで、自分の身体に向き合う視点が変わります。
夜勤明けの疲れを少しでも和らげるために、今日から一つだけ工夫を取り入れてみてください。
小さな積み重ねが、翌日の動きやすさにつながっていきます。
夜勤って、思っている以上に身体への負担が大きいんだよ！
自分の身体のサインを見逃さないでね。
この記事は、筆者自身の経験や一般的な情報をもとに作成しています。
勤務条件や制度、働き方は勤務先や地域、時期によって異なる場合があります。
また、医療上の助言や個別の判断を提供するものではないため、心身の不調や勤務継続に不安がある場合は、医療機関や勤務先の相談窓口などの専門機関へご相談ください。
夜勤明けの過ごし方について、さらに詳しく知りたい方はこちらもあわせてどうぞ。
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